Why Get Skate-Skis ?

Today was another perfect example of why it pays to get skating-skis.

It must come as a surprise to many from less be-snowed lands,  that there are even two types of sport-skis for xc. I had seen people using poles with roller blades but it never crossed my mind that on the one hand you needed a diffeerent set of planks, while on the other that skating style had caused such a near schism in the sport.

A schism which continues today with the growth of double poling the whole way round the course, a side for a tad fishbone,  and the downhill of course.

Today though it was a personal schism, out on a farmland course which is barely ten meters above sea level. Hence there was sleety snow and thaw back followed by clear skies...crunchy. I had thoiught it would have softened up, so used my mid season waxing-buster Start GripTape TM no less. It was ok in the less icey stretches but otherwise it wsas not the best in comoairson to clister, and it grabbed once in a while too. Usually it is a mid season savior, coveeing harder stuff from blue to red wax and into a lillac clister. But it is not red clister or even universal adhesion - and tha is of course why i use the damn stuff in the first place.

Anyway I wenr through the ice a couple of places where it had spread over the wet patches ocveernight. Kick was unpredictable, double pole seemed slow and the whole thing was noisy like brand new waxless patterened skis.

In the mid lane the churned snow was softer - and that is why i write dear reader. A slip of a lass turned up and skated nicely round the one convoluted one mile course round the field boundaries. I had something still in the bag, madshus ultrasonic skate.....so 5 miles with ski-swap it was.

Immediately the new choice felt weildy and like an extenaion of my feet. They are probably 2013 model or eaelier perhaps, old stock maybe sold off through coop. Guessing they were around $250 , a steal in any denomination at 1200kr.

It all went muxh better with only some slight issues with a bit of fishbone duck walking on a cambered corner uphill and a caught edge on the down hill. For any decent skate skier it was a perfextly acceptable day at about +3 'C. .

I have a texture on my skate skis straight from Madshus's stone grinding machine with a layer of cheap base glider and some dear flouro rub on over that. At the extremes of usual skiing here in the 'deep south' , -12 and +6 air temp, skate skis begin to misbehave themselves with an out-of-box texture - cold, hard snow flakes don't get mashed by a the uneven texture wirth mid do-it-all wax. While in wet snow there is not deep enough channels to break surface tension of the water mass nor shed it off the edges. However here skiable courses are nearly always available only betweenn-8 and +4`C with colder weather being snowless and milder bringing rain in the winter.

So you can avoid a lot of hassle with clister and really concrete like tramlines by checking out skate skis. Now where werenthose youtube links on hownto actually do it properly.

Skotten kan nesten Skoeyte paa Ski

Det er mange av dem. Men de ofte vare bare like lenge som snoklokkene som kommer snart etter. En form for nesten manfolk, et mennesker men med noe forlengelser og en gang som er ikke helt gjenkjennelig. Noen puster ogsa rart og tungt, mens ofte det kommer et bannesprak fra munnen som er bade mumlet og skriket mellom dyp inntrekk av kald vinter luft.

Middel alder manfolk som ofte faar fra bla himmelen, gjerne 24 desember, et par skoyteski i gave fra kone. (beklager  mangel paa aah, ooeeha, ooah testatur). Kanskje hun mener at man skal trimme vekk litt ol depositum rundt midtliv, kanskje hun vil at man ser litt sporty ut, ellers kanskje hun har bare hort hennes man mumler om hvor lett skiskytere har det na med den jukse teknnikken,  Ellers de som har plutselig et godt nok rad selv til a spandere pa seg kullfibre i visse mengder skulte innen ski og skistovler.  Er det egentlig en tegning pa midlivskirse? En type utfordring som yoga eller golf kunne vaere som ny, spennende idrett etter at barna har forlot huset?  En metaforisk rod sportsbil paret med et utendors studio medlemskap ?

Ofte skoyteski fort blir til noe stov samlende utstyr pa garasjen eller lofte, ellers lagt ut pa finn.no tidligest neste sesong mens kone er paa hoest ferie. Sannheten er at proff' skiutovere ser ut som de bruker ufattelige sma krefter i skoyting tekknikk, det egentlig krever veldig mye av kropp og konsentrasjon.   Avstand i skirenn skulle man kanskje ligge merk til - 'freestyle' er vesentlig kortere for de fleste og for det som jeg kjenner til, ingen lengre skirenn tilater eller oppmuntrer folk til dobbel danse blant de andre. Prof'er gjor klassisk om til noe som er litt barsk, med snott og pust og noe bakkeglatte spark og den alltid uelegant fiskebein gang. Men skoyting er mer flytende, elegant og nesten medatativ a se pa. A utfore er en annen sak.

Jeg har ingen stor midtlivskrise til tross of a vaere midt i blinkin nar det gjelder aldersgruppen jeg tilhorer. Meg og de andre barn er fodt av etterkrigsbarn - the baby boomers- og na sklir fra punk, indie, grunge og mange flaue 80 talls pop inn mot 40-50 ar gamle. Hva sjedde med tiden? joda jeg brukte det bra og flyttet til Norge for a se familien min fodes of vokser opp i et vakkert natur med gode velferdsordning og korte arbeidstimer. Jeg gjorde masse foer i livet med friluftslive a gjore og med nattklubb, konsert, middager, ferie og noen jobb som jeg egentlig trivdes med i blant.

A ga pa ski kom jeg til Norge for a laere slikt at jeg kunne erobre noen av Skottlands rundere fjell som er ellers litt av en kjaedlig ga tur. Saa hadde vi ogsa et miljo for det nar jeg bodde i naerheten av Huntly og hadde forretnings reise til Aviemore, eller traff folk pa fjellski eller noksa sporty langrenn ski ved skistasjoner mens jeg stod brett der.  En gang i vinteren for mange ar siden na, kanskje 1995, var jeg oppe pa et skotske fjell paa sirka 650-700 m, etter aa ha truget og kjempet gjennom snolinjen som laa paa 500m, Snart ble snoen fint og lett og jeg nadde ryggen som forte til toppen var jeg overrasket a se et ensom par skispor. Snoen laa ganske jevnt og skisporene viste til en hyggelig fremgang for noen, mens jeg fort oppdaget at det var for det mest vrikelig vanskelig a ga med veldig ujevnt dypte skulte under overflaten. Der og da bestemte jeg meg for aa laere a ga pa ski. Til slutt ble snobrett igjen i loftet na, selv om jeg var noksa flink en viderekommende 'ritter'. Jeg bryr meg kun om langrenn og for det meste har det vaert oppkjort spor som gjelder min doeping, snubling, laerling og svenn faser av klassisk.

Det var en naturlig forlengelsen av idretten for meg - a kjope skoyteski det vil si. Jeg hadde tenke at det var litt sakte fremgange med videre laering til kanskje mestring av klassisk og at jeg kunne tilater meg selv en liten omvei for en sesong inntil dansing og padling. Jeg kjaedet meg litt med klassisk og var rett og slett maalloese. Ikke for meg vel et dyrt par skoyteski, men et par paa total kupppris fra Coop Obs. Madhus sine fineste amateur ski, Ultrasonic, 195cm til en magre 1290 kr ink, binding. Jeg hadde kjopte et par alt for fancy kombi stovler fra det samme butikken forrige sesongen med et oye pa litt vansk med noen utforkjoringer og det andre pa a ta opp et brukt par skliplanker.

Forrige sesong var seint a starte og jeg fikk en ny jobb midt i trengings oppkjorings fase, og jeg brukte dem knapt fire ganger. Sa snart var vanlig tining of frising begynte i seint januar, jeg tenkte om a bruke dem og plukka ut mine blaa planke i stedet for de nye som sa ofte foerte til blamerker pa rumpen. ja ja, sann var det paa klassisk nar jeg forst tok metforiske L-skilter pa over ved Kvamskogen og Eikedal pa vestland.

Snoen smelte bort nesten fullstendig i fjor, men saa kom masse nysno i lopet av et dogn i midt mars og sa var jeg i gang med jukseteknikken igjen! Jeg bestemte meg for korte okter som fokuserte pa stil ovenfor kardio. Jeg falt ganske mye men det var myk nok igjen! Sa kom en dag at snoen var pa veien til a vaere noe grumsete glassverk overalt under 700moh, og jeg laa merk til at skoytebanen i var lokale, kystnaer loyper, hadde litt tak, i mens de klassiske spor hadde blitt til noe jernbaneverket skulle ha vaert stolt over.  Jeg tok kun en runde, det ble en del staking paa klink is, og tur retur pa naermest en mil var uten a falle pa min britiske bremsekloss-bakdel.

Men jeg hadde ogsaa mye tid i fjor paa klassisk som jeg brukte som hovedtrenings maater for kondisjon. Da kom det en gjennombrudd som ogsa var a finne paa internetet. At nar man utfore klassisk diagonal gang riktig, er det egentlig nesten parrallel skoyting. Joda det er litt mer oksen graver i bakken med fra spark, men den fremforte skien skal skli elegante ned paa bakken, nesten parrallel til snoen og skal ikke dundres ned med et klapps. Vekten ble mye lettere a overfore fra en fraspark til det neste ved at jeg hadde fatt litt skoyting i beina.

Saa kom ogsaa mye bedre bevegelse ut av sporene og det hjalp at jeg hadde er formal, a laere 'step turning' for a komme endelig videre enn plog naar sporene svikter i utforkjoringer. Dessutten, jeg fant farten i staking in sporene paa skoyte ski helt vilt, og kunne tor a ta vekten paa stavene langt fram. Dette ogsa ble overforte til veldig god fremgang i klassisk.

Denne sesongen folge dessverre moenstret til i fjor- vi har hatt nok sno pa kysten og saa har det forsvunnet etter fire uker. Mer paa veien varsles na! Innenlands har det vaert fore over 300 moh vel, men jeg ofte gidder ikke bruke en timers kjoring hver vei for aa gaa paa ski. Men solen skinte og jeg og en ny kompis -best buddy astronomer type- kjorte opp til Aust-Agder/Telemark grense for noe goy, og det viste seg a vaere flotte skispor som var freste penere enn en rikmans plen. Da var det klassisk, i dag var det skoyte for meg, klassisk for ham, fordi forrige gang hadde jeg skoyte mye paa mine (naa kanskje beromte i noen krets) loppemarked-smorefrie-ski.

Hvis man lurer pa om man skulle vaere dumt om man bruke noen tusen lapp pa skoyteski, sa tenk om dette. Her paa Sorlandet er vi baade velsignet ofte med tidlig sne, og til og med kystnaer sne mens andre landsdeler venter enna. Men prisen for a vaere paa Norges sorlig sommer idyll er at om vinteren far vi plutselig atlanthavsvaeret som skiver bort den fine kalde luften fra vaar landsdel i noen dager, eller som i ar, flere uker med vasking vekk av sne under 300moh. Selv om i de veldige kalde vintrene i 2009/2012 var det noen milde stormdager. Saa ogsaa er det slikt at mange av de fineste skiloyper blir kjempepopulaere selv om de ligger enn liten stikk utenfor byene - Oyneheia for Grimstad-Arendal og Nespabovarden -Drivness omraadet for K'sand feks... Uten paafyll av nysno blir det etter hvert veldig isete i sporene. Fresing maskin knapt hjelpe a omdanne betongliknende trikkslinjer til noe som klister kan faa litt tak paa. Men ut av sporene med god fresing og mindre trykk og paagang er det ofte nok tak for skikkelig bra fremgang paa skoyteski. Det er overraskende, men sant. jada man maa vaere obs paa noen bratt svinger paa utforkjoringer men ellers er det mye finere a stille opp uten klister og hap om det ikke blir bakkeglatt og i sted ha tanker i stedet om fremme-glatt!

I dag var det veldig frustrerende. Jeg hadde vansk a varme opp, saa vansk med paddling, saa vansk med balanse paa ytre kanter, mye tull. Fore virket litt uforutsiktbar med irriterende variabelt glid og tak i bakken som var naa noksaa hardt. Saa for det mest var konsentrasjon fravaerende. Jeg utforte egentlig intervall-trening delux med smaa spurter eller tilfredstillende gang i ofte kun 30 sekunder. Jeg falte flere ganger og farten var saa hoyt paa siste lange utforkj;ringen at jeg rakk ikke noe teknikk i svingen og bestemte a bruke det som jeg nevnte om bremseklosser, med stor effekt det ma sies. Min kompis er pensjonist men klarte aa vaere langt foran meg til slutt.

Men allikevel laerte jeg mye. Jeg folte pisken. Frustrasjon i livet pleide aa fore til sinne i meg tidliger i livet. Naa kunne jeg peker til flere feil og forbedringsomraadet, og gledet meg til nysno og neste treningsokt. Jeg ligger merk til at jeg ikke  puster riktig, som kan vaere noe med mental spenn, eller noe ved at jeg bruke kroppen paa for kraftig en maate. Ja saa du hore at jeg bruke mine klassiske skistaver, hmm, jada det kan vaere et problemstilling fordi de er 10cm for korte en ideele for skoyting. Mye mer er det at skoyting trenger en ny form for superkonsentrasjon, nesten meditasjon, og at rythm maa brukes. Skiene maa ogsaa loper sin vei og man bor ikke tvinger man selv over til neste ski om man glir som en galing paa den forste.

Jeg maa laere a varme meg opp skikelig, losner av mer, og faa til pusting. Saa er det aa bruke Dag Ottos 'lysstolpeteknikken' - ikke vaer ambisjouse, husk hvor langt man kunne padle opp for pause for, og kom man 10-20 m videre denne omgangen. Oev pa rythm og unggaa a forhaste arbeidet. Ikke bremse opp bare fordi man onsker a gaa over til padling, hold hjulene i gang med dobbeldanse og foel naar det er sakte nok for padling. Finn noen fine slake og flate strekninger og bruk dem for sakte frem og tilbake, slikt man ungaar for mye utforkjoring, dobbel tak staking og padling. Prov aa laere naar man skal bare gli med skiene i det forskjellige komponenter (padl. 1 dans, 2 dans) . Fokus paa vekt overforing og riktig bruk av bein og laar. Og legg skistavene ved siden av sporene for mange sakte okter,

Jeg anbefaler at man ta opp med skoyteski over alder 40 dersom man er

1) en ivrig mosjonist som vil heve tempo og variere  kroppsbruk
2) et en teknikk nerd
3) Egentlig liker a ha vekt paa et bein
4) Liker darlig klister
4) er faen og meg taalmodig nok

Det er goy men det er frustrerende saerlig hvis man ikke er fodt paa ski. Jeg synes det kan som mer seriose treningstekknikk med lenger okter, samenliknes med "fiksie" racing-sykkel sport som har fast gir - man maa holde det i gang og ofte blir det en av de tre komponenter som vare lenge og kreve god rythym og fokus.

Lykke, Lyktestolpe, Livstil...The Joy Of Ski

Du kjenner ham der syltetynn og litt over trent gubbe. Birkebeinetmannen er i sporene. Han som vil utfordre selveste  finansulvene i Birke'n. Ellers Aker Solutions mann , avdeling bygda som trener med firmalaget halv seks om morgen i lysløypet. Neida dette er ikke noe krise heller ikke midt i livets gang. Ikke noka solution trengs, de er i toppform. Sjelveste Ole Einar'n skal fortsetter som to og førti åring i VM.

Barna og kone ser lite av dem der og mange vil holde formen med gummidekk versjonen av den opplandske mannsprøven.

Formål , blir det Birk'n eller ei...

Birke'n er då en veldig bra formål for mange som er veldig aktive som skigåere ellers som noe å bygge opp formen mot over flere år for den tidligere lathans eller to barns far som ville tilbake til formen de hadde for et par tiår siden.

Prioritisering er noe jeg er flink på i jobb sammenheng, ikke alltid hjemme. Men de store steinene i glasset dvs de livsdelene som er mest viktig til meg har jeg i fokus. De må balanseres, noen ganger er det frustrerende fordi en vil fremstår i ønske listen ofte trening eller det sosiale faller fra til fordelen for familien og huset.

Men velg da et muligt merke som er tilpasset hvor mye tid om uken du har og beregner da din forventet form. Ta råd og leser opp om hvordan formen kan utvikles for din alder og tidligere form. Til slutt minus femten prosent og dermed er du fram til fornuft i merketiden. Da forbli feber, småskader eller dårlig føre som noe du har tatt høyde for.

Formen er Beregnelig til en viss grad...

Formen din er en funksjon av antall timer og plannleggning av innhold over tid og det skal gjerne være ni måneders målrettet trening altså mye uten en fnøgg på bakken.

Eg snakkar fra høyhesten som delvis kvalifisert trener og halv utdannet sportsfysiolog, delvis universitet i Glasgow, Skottland, delvis selv lært. Og en gubbe som helst unngår folkemengder og flokkatferd, særlig når det er konkurranse i blandet.

Men ikke ha din kone som skienke og barna som tror pappa leser korte godnatthistorier fra kondomdrakten.

Trives du veldig i skisporene ? Er kroppsformen bra for skirenn over de lengre avstan? Vet du hva du må oppnå med stilen og hvordan du skal tilpasse det, smøringen, innsats og spising ut på Birken eller en annen utfordrende skirenn?

Andre Formål enn Konkurranse og Lange Skirenn

Jeg har en tung og kraftig kroppsform som er kanskje best evnet mot skiskøyting, men jeg liker de tekniske nuansene i klassiske. Jeg har dermed lagt opp tekniske formål for meg selv i året samt at jeg skal utføre lengre treningsøkt tom tre timer, og gjennomføre et selvbestemt skitur på fire eller fem mil på en dag.

Då tok jeg meg selv gjennom bøker og tonnevis av Youtube innlegg for å forbedre klassiske sitlen. Vekk med stavene for de første 45 minutter av sesongen da !  Det som jeg fort  oppdaget var at klassiske og skøytestilen egentlig ha mer tilfelles enn man synes kanskje. Det er nå lenge siden Robert Koch innførte revolusjonen som ble til en schism i sporten. Folk glemmer hele episoden, er glad for at skiskytere padler opp over bakken og skileverandør er begeistret å få solgt en annen "nødvendig" skipakke og alt av tilbehør.

Egentlig jeg har aldri hadt skøyteski bundet på beina. Men skøyta på ski har jeg ofte.  Et teknisk formål jeg hadde var å slutte med uryddige sving med halv plog, slalom kroppstilling og dermed ofte et sakte endepuntke til utforkjøringen. Jeg er da ikke stilte til å skli inntil til det neste fasen og holder ikke fart videre. Da er det trinnesving "step turning" som skulle læres.

Jeg tok den etter den første utfordring som var bedre vektoverføring i klassiske diagonal gang. Egentlig det var en dobbel nøkkel å ha vekslet fokus mellom dette og step-turning at jeg oppdaget.

Forbedringer i Teknikken Hented fra Begge Stilarter

Diagonalgang er for folkfleste den foretrukkete stilaren på snøen her. For den ene er det tradisjonelt her i Noreg, og for det andre er det jævla god trening. Man får en kontinuitet ved å holde diagonalgang på flatte og egentlig det er læringsrik for stilen til å kjøre på litt nedover bakken. Med ryggsekk eller litt dårlig glid er dobbeltak staving ikke så tiltrekende på flatte og slappe, sugende utforkjøring i det tidlige påskeföret vi nå har.

Der var nøkkelen med to sidet tenner! Diagonalgang er egentilg i sin riktig utførsel, en parallel skøyting. Hvis man som meg øver på både slikt rare utforkjøring og step turning da er det plutselig klart at det ikke er noe "schism" mer enn noen konservative FIS medlemmer og skiindustrien ville skape.

Utstyr er ikke så veldig dyrt for overgangs trening...

Dette har gått mye bedre i det siste ved bruk av mine 33,33kr loppemarkeds smørefrie "Trak" ski. Med myke spenn og lange møntre på sålen i den fiskeskinn utforming, er de tydeligvis veldig bra evnet ypperlig feste i disse myke, slorpete spor. Ved at de er bare 198 og ikke min vanleg 208 er de da kort nok for behagelig skøyting med forbehold om noen bannaner spor jeg tegner i snoen og forlater bak meg til under av den neste på egentlig skøyteski.

I tillegg må jeg peke til at det er blitt klisterføre for seks uker siden. Da er smørefrie bedre for pålitelig feste men også for et påletileg glid mens man skøyter uten klister eller rødt knagger i bakken.

I dag hadde det blitt så blaut i sporene at det lønte seg å skøyte i utforkjøringen og slappe motbakker. Deretter var det litt padling på brattere bakker med spisse kneer og vektet godt framover. Det siste var slitsomt i føret. Men litt greit å variere treningsform fra jogging opp de små sjappene.

Før Man Kjøper SkøyteskiPakke....

En annen faktor i tilfredstillende fremgang er støvler som støtter og binder inn anklen. Jeg skaffa meg et par Alpina RCR combi på tilbud men de er ellers svinedyre og langt fra perfekt utformet for mine poter. Dessuten  kan de ikkje festes på min nye gamle trettitre krone venner. Men mine urgamle alpina blå turstøvler er suveregne og dersom jeg giddet å impregnere de igjen, mye mer behagelig i slike forhold. De RCr combis var veldig alreit i nysnø men ble ubehagelige på hardt underlag og overalt vanskelig å få skolissene riktig slikt hælen ikke løftet seg. Men de har en dings for spisset hæl som funker og da i tillegg selvsagt har de borrelås festet anklestøttere. Mer tid før jeg misdommer dem da.

Så skaff deg kortere smørefrie ski på neste loppemarked du kommer på hvor som helst i Norge eller Fretex (som er blitt nokså dyrt for urgammel ski... pga Boho' beskjegget studenter i tweed luer kanskje ?) eller finn.no og da bruk litt tid på youtube (mads lære ...serie fra NRK og toppidrettshøyskolen er den aller best IMHO).

Staver ikke trenger å være super lange for første få øvelser...egentlig kort under skulder høyde staver er greit for å ta konsentrasjonen vekk fra hendene og da senkes CoG litt som hjelper før man skaffer 170cm karbon spidder.

Og så kom deg ut på en stille skogsveie med skøytebane og prøv litt sakte gang, får den nesen-skuldren-hoften-kneet-foten rytm og swing ting i gang og slapp av litt. Jogge litt opp motbakkene i sporene men unngå dem ved utforkjøring og prøv å opprettholde skøyting på stadig brattere bakker og lære å svinge ved skøyting eller smä trinn som en måke padler på plenen for å få opp meite markene.

Pust inn, pust ut, Enjoy! Du har ungått å bruke gjerne ellers 3000kr på en fin skøytepakke som kanskje du vil ikke bruke så ofte enn du trodde. Da blir det en glede å kjøpe slike ved super salg rundt eller etter påske hvis man har trivdes på loppe'ski.

Da har du også tre par ski plutselig. Hmm. Hva med kombiski? De ble kjempe utrendig etter en kort post Koch oppblomstring i utvalget. Kompromis ! Men da også kunne butikkene selge to par ski for begge stilarter.

Nå er det kanskje slikt at karbon - nomex-titan- you-name-it kunne brukes for å lage en rimmelig bra kombiski. Jeg for min del ser ikke noe store utfordringer bortsett for litt dårlig glid i sporene. Men man får trente begge stilarter i det samme økt med behag.

Atomic har kommet med en ny utforming som gir god spenn men et bedre feste / fraspark i at skiene gir seg under trykk i festesonen og blir kjempe myk plutselig. Det da sprettes ut . Som en terksel som brytes. Slikt kunne nytes i en kombiski.

"Fantaski " i telemark har noen lure skityper, enn jeg har sett i rbuk er et bred skøyteski med et rart borrelås aktig innlegg kun langs en kant av sålen. Det gir feste for en del fra spark og fiskebein. Mannen som eide dem likte skøyting men ikke på motbakker altså han hadde kommet på et perfekt ski for seg selv.

Jeg føler at det er ikke bare at man lære gjennom de to stil artene i en komplimentarisk måte, men man også får et behagelig variasjon i kroppsbevegelser. Ofte under klassiske tur får jeg vondt i ryggen ovenfor hoftene men det løsner seg etter en halv timer. Men ved overgang til "juksestilen" blir det løsnet opp på et par minutter max.

Ja vel en pondus, og hvis du har giddet å lese så lenge er det sikkert at du har det utholdbarhet som trengs for årets Birkebeinet .......på tv.