Utrente Gubber Oppmuntres til å Delta

Med litt grått hår og første tegningene av en god solar-panel for opplading meg selv når eg fyller 60 år, er det nå eller aldri for å komme i form.

Jeg var nokså topptrent som 21 åring, med et hvilende hjerterytme på 36-42, og på sykkel 8 timer minst fra April til Oktober, pluss langtur i de skotske fjellene i blant, pluss litt kampsport, svømming osv. Jeg er ikke noe idrettsmann i utgangspunkt, uten særlig talent og uten kanskje en "VO2 Maks" som er i nærheten av noen som virkelig var trent da.

Nå sliter jeg med norske forhold som middelalders idiot i spandex-bokser. Jeg liker dårlig å løpe. Jeg liker dårlig skiføre som er enten blaut eller isete. Jeg er ikke villig å ta min 'god' eller min trofast terrengsykkel ut på veiene som er saltet eller skogsveier som har tilfeldig isflekker i skyggene, når det er ingen skispor. Jeg prøvde løping is skaugene i fjor, men jeg fikk, som i alle forsøk før i tiden, skader og en dårlig rygg.

"Ærlige Unnskyldninger. Jeg er i for mye

 av et tidsklem for å være føresnobb" 

Ærlige unnskyldninger- jeg er i for mye av et tidsklem til å være en føresnobb. Løsning kan være å flytte på meg til Lillehammer og bo på hytte der oppe ved Sjusjøen. Og så reiser til det mystiske, varme landet som heter Syden, som ikke er i Britiske feriebrosjyre forresten, men som Nordmenn er kjempe glad i å besøke.

Jeg giddet ikke gidder en gidd for å bli med i en treningstudio i fjor, og holdt meg til sykkel tur om vår og sommeren og krysset fingrene når snøen kom i store mengder i seint November. Det ble lite av, og det var ikke ideelt, men gøyal var det i en uke. Silkeføre et par dager! Og her på Sørlandet! Då besøkte jeg Vegårshei og Kleivvann på besøk i Aust Agder og fikk stor skiglede! The Joy of Ski ! Ah! Å! Ø!

Men problemet er at jeg mister formen litt i de månedene mellom sykkel og ski, og sommer svømming som det blir mye av nå i ferskvann, er nesten utbrent når det gjelder gjenværende effekt så snart skistaver finner plass på potene mine. Jeg har ikke god nok form for å komme i form!!

Jeg ser for meg at jeg kan bare løse dette problemet ved å kjøpe rulleski. Eller bli med i en studio med fancy 'turbo' ski maskin som isolerer musklene i et litt kjedelig, fastbundet,intense, svette,  innendørs type tortur foran mange andre, bedre trent og noen skeptiske kjerringer som flirer på sarkastisk måte.

 "...det er mye bedre for kroppen min 

å ikke ha hviledag hver annen dag, 

men i stedet til å trene to - tre dager på rad"

Men det som var godt med sesongen var en liten oppdagelse om treningsform og planer - det er veldig usikkert i disse dagene om vi får snø med brukbar skiføre i mer enn en uke, og hvis jeg må ta oppdrag i "supply chain" konsulent-tjenester et annet sted uten tid for å gå på ski. Altså, når snøen kom i November og jeg var ledig (og fattig!) for oppdrag, var jeg ute og gikk på ski ofte, særlig når jeg så de blå tallene i langtidsvarslet på Yr.no, forsvinner til fordel for syv plussgrader. Pøh!

Men jeg fant ut at jeg nå er jeg blitt gubbete og at jeg ikke er så trent og heller ikke forventer " å pushe" meg selv, å gi bånn gass med det første. Det viser seg at det er mye bedre for kroppen min  å ikke ha hviledag hver annen dag, men å trene to-tre dager på rad. Innenfor de rammene har jeg fått mye større fordel enn å holde meg til å trene tre dager i uken men ta det med ro i og mellom hver trenings tokt/økt.

Hviling er mest viktig etter at man har påført en stor belastning på hjerte, lungene og musklene. Så er det viktig å la immunforsvaret å komme seg fordi det dempes ved de hardeste øktene. Ole Einar Bjørndalen er paranoiker over at han skal bli smittet og bor på egen bo-bil med luftfukterapparat slikt han ikke blir tørr i neseborene og halsen og utsatt for virus.  Kroppen reparerer seg selv, og hjerte pumper langt og høyt en god stund etter de tøffeste eller lengste turene. Men for en gubbe som meg, jeg ikke oppnår slike ved sesongstartet. Jeg vet jeg begynner sakte og jeg vet at det skal være litt vondt, og nå vil jeg unngå så mye av det. Kroppen min er klar for en ny belastning neste dag slikt det lære seg å bli trent igjen.

Det er ikke så rart. Vi egentlig huske ikke når vi folk fleste som har tullete litt med å komme i kjempe form når vi ikke en gang hadde nådde 24 år gammel, at det var vondt og vi fikk skader, og vi måte tøye, og at vi hadde noen større smerter som betydde vi måtte hvile en helg eller glipper en konkurranse. Vi bare glemmer alt om hvor hardt det var, og huske hvor bra det var å være så trent, og hvor raskt vi kunne , hvor langt, hvor lenge, osv osv.

 En eldre kropp (under 75 -80 år) trenger litt mer tid å komme seg i form, og vil aldri oppnå toppformen en 21 eller 33 åring vil avhengig på hvilken idrett de var med i. Folk flest blir letter skadd fordi de ikke har trent hardt i flere år og de trekker for hardt! Det tok meg tre år, tre sesonger å komme i så god form som jeg var på sykkelen, delvis fordi kroppen fortsatt å vokse men også fordi sykkelsport er tøff særlig når du er litt større. Det skulle kanskje ta meg like langt med 8 timers trening per uke for 'å runde merket ' i Birke'n nå. Har jeg tid til slikt tull?

Ok, så treningsøkter to eller tre dager på rad før litt hviling. Selvfølgelig er det variasjon i treningsøkter  Med skitur og på sykkelen er det alltid en del interval-trening, det kommer med fremgangsmåten i seg selv. Men det er å tenke gjennom litt når du skal først ut den første dagen i en to -tre dagers serie.  Å ta kroppen opp til høyt fart litt raskere og vare litt kortere tid, eller å varme opp godt og å tøye seg før enn lengre tur?

Etter min mening skal silkeføre benyttes til lengre tur i langsommere tempo, med mye fokus på teknikk frem for konsentrasjon om intensitet.

Men det er ofteste skiføre som har største betydning for meg i alle fall. Silkeføre og då er det fristende å gå hardt inn på det fordi føret tilgir mye smått i dårlig fraspark og staking. Men då er det nøyaktige tidspunktet å planlege to mil som skal slukes. ( 2 mil forresten, i litt 'pace' er langt for meg, mer om dette snarlig) Langtur med fokus på utholdenhet og teknikk, nyt det gode føret til å føle maks glid og effekt fra fraspark og dobbeltak med fraspark. Konsentrerer deg om pusting og å holde 'hjulane i gong' ved den høye virkningsgraden i spark-stak-glid ligningen at du finner fram til i de første halvtime.

"Jeg Streber å Bli Mosjonist. 

Jeg er Bevegonist!"

Vi har langs kysten ofte skiftende forhold i været og til følge, skiføret.  I år er jeg glad for å ha fått 'pelskledde' "skin" ski, fordi en dag er det blå, så neste dag blir det lilla, så over til rødt og så clister men vent litt, her kommer ny snøfall og ti kuldegrader. Skiene funker jo og ikke blir slit i løpet av en sesong i henhold til en god universal-klister jobb som for meg, på siste ganske trøtte, myke ski, varte kanskje 2 mil maks. Jeg har blogge ganske mye på engelsk om de, men de hjelper. Med så skiftene og ofte dårlige fører (hmm, hvis det er flertall i føre), isete i skyggene og blaut der solen smiler ned hele dagen, det skulle være en hel sesongs eksperiment å bruke mye tid på gode smøring- eller clister- jobb og sammenlikner skiene i en halvtime. Føre har ikke vært bra i snitt, men skiene får feste når det teller. Så lenge det er tekstur og krystaller i sporene så vil skiene finne feste, og en veldig god del glid uten at man ligger merk til pelsen som er i midten som en 'brasiliansk' jobb på yngre damer. Når det er blaut og renner litt vann, så suger de en del grunnet være venusberget på bunnen, og når det var kram snø, var det for mye spenn i dem.

Igjen vil jeg si at jeg ofte har ikke tid  til å trene 8 timer hver uke. Eller jeg gidder ikke nok for å slkive ut tiden med familie og koseblogging osv.....Jeg strebe faktisk å bli mosjonist. Jeg er bevegonist! Jeg beveger meg opp ut av sofaen i blant når føre er greit nok. Jeg finner på lite fysiske aktivitet , ikke nok i allefall, i de saltet, skittne måneder mellom sykkeltur og skitur.

Jeg tok min aller siste skitur i går. Deilig og litt slitsomt i påskeføre med et underlag av is. Motstanden noen steder var stor men det var fordelaktig for å få mer ut av treningsøkten. Korreksjon, hvis jeg får en unnskyldning for å reise til fjells så tar jeg det som siste skitur før neste vinteren kommer i september. Hvis jeg får meg ut i påske då gir jeg litt tips til dem Northug og Nordhaug ;-)

Lykke, Lyktestolpe, Livstil...The Joy Of Ski

Du kjenner ham der syltetynn og litt over trent gubbe. Birkebeinetmannen er i sporene. Han som vil utfordre selveste  finansulvene i Birke'n. Ellers Aker Solutions mann , avdeling bygda som trener med firmalaget halv seks om morgen i lysløypet. Neida dette er ikke noe krise heller ikke midt i livets gang. Ikke noka solution trengs, de er i toppform. Sjelveste Ole Einar'n skal fortsetter som to og førti åring i VM.

Barna og kone ser lite av dem der og mange vil holde formen med gummidekk versjonen av den opplandske mannsprøven.

Formål , blir det Birk'n eller ei...

Birke'n er då en veldig bra formål for mange som er veldig aktive som skigåere ellers som noe å bygge opp formen mot over flere år for den tidligere lathans eller to barns far som ville tilbake til formen de hadde for et par tiår siden.

Prioritisering er noe jeg er flink på i jobb sammenheng, ikke alltid hjemme. Men de store steinene i glasset dvs de livsdelene som er mest viktig til meg har jeg i fokus. De må balanseres, noen ganger er det frustrerende fordi en vil fremstår i ønske listen ofte trening eller det sosiale faller fra til fordelen for familien og huset.

Men velg da et muligt merke som er tilpasset hvor mye tid om uken du har og beregner da din forventet form. Ta råd og leser opp om hvordan formen kan utvikles for din alder og tidligere form. Til slutt minus femten prosent og dermed er du fram til fornuft i merketiden. Da forbli feber, småskader eller dårlig føre som noe du har tatt høyde for.

Formen er Beregnelig til en viss grad...

Formen din er en funksjon av antall timer og plannleggning av innhold over tid og det skal gjerne være ni måneders målrettet trening altså mye uten en fnøgg på bakken.

Eg snakkar fra høyhesten som delvis kvalifisert trener og halv utdannet sportsfysiolog, delvis universitet i Glasgow, Skottland, delvis selv lært. Og en gubbe som helst unngår folkemengder og flokkatferd, særlig når det er konkurranse i blandet.

Men ikke ha din kone som skienke og barna som tror pappa leser korte godnatthistorier fra kondomdrakten.

Trives du veldig i skisporene ? Er kroppsformen bra for skirenn over de lengre avstan? Vet du hva du må oppnå med stilen og hvordan du skal tilpasse det, smøringen, innsats og spising ut på Birken eller en annen utfordrende skirenn?

Andre Formål enn Konkurranse og Lange Skirenn

Jeg har en tung og kraftig kroppsform som er kanskje best evnet mot skiskøyting, men jeg liker de tekniske nuansene i klassiske. Jeg har dermed lagt opp tekniske formål for meg selv i året samt at jeg skal utføre lengre treningsøkt tom tre timer, og gjennomføre et selvbestemt skitur på fire eller fem mil på en dag.

Då tok jeg meg selv gjennom bøker og tonnevis av Youtube innlegg for å forbedre klassiske sitlen. Vekk med stavene for de første 45 minutter av sesongen da !  Det som jeg fort  oppdaget var at klassiske og skøytestilen egentlig ha mer tilfelles enn man synes kanskje. Det er nå lenge siden Robert Koch innførte revolusjonen som ble til en schism i sporten. Folk glemmer hele episoden, er glad for at skiskytere padler opp over bakken og skileverandør er begeistret å få solgt en annen "nødvendig" skipakke og alt av tilbehør.

Egentlig jeg har aldri hadt skøyteski bundet på beina. Men skøyta på ski har jeg ofte.  Et teknisk formål jeg hadde var å slutte med uryddige sving med halv plog, slalom kroppstilling og dermed ofte et sakte endepuntke til utforkjøringen. Jeg er da ikke stilte til å skli inntil til det neste fasen og holder ikke fart videre. Da er det trinnesving "step turning" som skulle læres.

Jeg tok den etter den første utfordring som var bedre vektoverføring i klassiske diagonal gang. Egentlig det var en dobbel nøkkel å ha vekslet fokus mellom dette og step-turning at jeg oppdaget.

Forbedringer i Teknikken Hented fra Begge Stilarter

Diagonalgang er for folkfleste den foretrukkete stilaren på snøen her. For den ene er det tradisjonelt her i Noreg, og for det andre er det jævla god trening. Man får en kontinuitet ved å holde diagonalgang på flatte og egentlig det er læringsrik for stilen til å kjøre på litt nedover bakken. Med ryggsekk eller litt dårlig glid er dobbeltak staving ikke så tiltrekende på flatte og slappe, sugende utforkjøring i det tidlige påskeföret vi nå har.

Der var nøkkelen med to sidet tenner! Diagonalgang er egentilg i sin riktig utførsel, en parallel skøyting. Hvis man som meg øver på både slikt rare utforkjøring og step turning da er det plutselig klart at det ikke er noe "schism" mer enn noen konservative FIS medlemmer og skiindustrien ville skape.

Utstyr er ikke så veldig dyrt for overgangs trening...

Dette har gått mye bedre i det siste ved bruk av mine 33,33kr loppemarkeds smørefrie "Trak" ski. Med myke spenn og lange møntre på sålen i den fiskeskinn utforming, er de tydeligvis veldig bra evnet ypperlig feste i disse myke, slorpete spor. Ved at de er bare 198 og ikke min vanleg 208 er de da kort nok for behagelig skøyting med forbehold om noen bannaner spor jeg tegner i snoen og forlater bak meg til under av den neste på egentlig skøyteski.

I tillegg må jeg peke til at det er blitt klisterføre for seks uker siden. Da er smørefrie bedre for pålitelig feste men også for et påletileg glid mens man skøyter uten klister eller rødt knagger i bakken.

I dag hadde det blitt så blaut i sporene at det lønte seg å skøyte i utforkjøringen og slappe motbakker. Deretter var det litt padling på brattere bakker med spisse kneer og vektet godt framover. Det siste var slitsomt i føret. Men litt greit å variere treningsform fra jogging opp de små sjappene.

Før Man Kjøper SkøyteskiPakke....

En annen faktor i tilfredstillende fremgang er støvler som støtter og binder inn anklen. Jeg skaffa meg et par Alpina RCR combi på tilbud men de er ellers svinedyre og langt fra perfekt utformet for mine poter. Dessuten  kan de ikkje festes på min nye gamle trettitre krone venner. Men mine urgamle alpina blå turstøvler er suveregne og dersom jeg giddet å impregnere de igjen, mye mer behagelig i slike forhold. De RCr combis var veldig alreit i nysnø men ble ubehagelige på hardt underlag og overalt vanskelig å få skolissene riktig slikt hælen ikke løftet seg. Men de har en dings for spisset hæl som funker og da i tillegg selvsagt har de borrelås festet anklestøttere. Mer tid før jeg misdommer dem da.

Så skaff deg kortere smørefrie ski på neste loppemarked du kommer på hvor som helst i Norge eller Fretex (som er blitt nokså dyrt for urgammel ski... pga Boho' beskjegget studenter i tweed luer kanskje ?) eller finn.no og da bruk litt tid på youtube (mads lære ...serie fra NRK og toppidrettshøyskolen er den aller best IMHO).

Staver ikke trenger å være super lange for første få øvelser...egentlig kort under skulder høyde staver er greit for å ta konsentrasjonen vekk fra hendene og da senkes CoG litt som hjelper før man skaffer 170cm karbon spidder.

Og så kom deg ut på en stille skogsveie med skøytebane og prøv litt sakte gang, får den nesen-skuldren-hoften-kneet-foten rytm og swing ting i gang og slapp av litt. Jogge litt opp motbakkene i sporene men unngå dem ved utforkjøring og prøv å opprettholde skøyting på stadig brattere bakker og lære å svinge ved skøyting eller smä trinn som en måke padler på plenen for å få opp meite markene.

Pust inn, pust ut, Enjoy! Du har ungått å bruke gjerne ellers 3000kr på en fin skøytepakke som kanskje du vil ikke bruke så ofte enn du trodde. Da blir det en glede å kjøpe slike ved super salg rundt eller etter påske hvis man har trivdes på loppe'ski.

Da har du også tre par ski plutselig. Hmm. Hva med kombiski? De ble kjempe utrendig etter en kort post Koch oppblomstring i utvalget. Kompromis ! Men da også kunne butikkene selge to par ski for begge stilarter.

Nå er det kanskje slikt at karbon - nomex-titan- you-name-it kunne brukes for å lage en rimmelig bra kombiski. Jeg for min del ser ikke noe store utfordringer bortsett for litt dårlig glid i sporene. Men man får trente begge stilarter i det samme økt med behag.

Atomic har kommet med en ny utforming som gir god spenn men et bedre feste / fraspark i at skiene gir seg under trykk i festesonen og blir kjempe myk plutselig. Det da sprettes ut . Som en terksel som brytes. Slikt kunne nytes i en kombiski.

"Fantaski " i telemark har noen lure skityper, enn jeg har sett i rbuk er et bred skøyteski med et rart borrelås aktig innlegg kun langs en kant av sålen. Det gir feste for en del fra spark og fiskebein. Mannen som eide dem likte skøyting men ikke på motbakker altså han hadde kommet på et perfekt ski for seg selv.

Jeg føler at det er ikke bare at man lære gjennom de to stil artene i en komplimentarisk måte, men man også får et behagelig variasjon i kroppsbevegelser. Ofte under klassiske tur får jeg vondt i ryggen ovenfor hoftene men det løsner seg etter en halv timer. Men ved overgang til "juksestilen" blir det løsnet opp på et par minutter max.

Ja vel en pondus, og hvis du har giddet å lese så lenge er det sikkert at du har det utholdbarhet som trengs for årets Birkebeinet .......på tv.